terça-feira, 16 de dezembro de 2014

Para alongar e abrir quadríceps, iliopsoas e a parte lateral da crista ilíaca. Leve o pé esquerdo no chão à sua frente e o joelho direito atrás. Vá empurrando o joelho esquerdo para frente e o quadril para o chão. Dobre o joelho direito e, abrindo o ombro esquerdo, apóie o peito do pé na parte interna do cotovelo esquerdo. Faça uma leve torção para a esquerda e entrelace as mãos. Mantenha a atenção na sua respiração, crie espaço no seu corpo e vá levando o quadril aos poucos na direção do chão. Depois faça tudo pro outro lado. Experimente fazer uma retroflexão na sequência e veja a diferença! #yoga #alongamento #flexibility #pratique #practice


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